« Puis-je encore le faire ? » C’est la question que je me suis posée lorsque j’ai pensé à mon ancien insigne sportif allemand (German Sports Badge, GSB). Le seul (et unique) que j’ai gagné à l’université il y a 6 ans. Il n’y a pas longtemps, vous direz, mais depuis, bien des choses se sont passées. Les médecins m’ont diagnostiqué une arthrose à la cheville gauche et m’ont dit d’être très prudent avec certains sports, surtout la course et le levage de poids lourds. Bref… Une idée est née !

Soyons actifs

Comprenez-moi bien. Les conseils de mes médecins ont toujours été très importants pour moi, et le seront toujours. Mais je me suis aussi souvenu d’une phrase que j’ai lue à l’université (en passant, j’ai fait un Master en sciences de la santé) : la sédentarité est nuisible, la pratique d’un sport est bonne et la surcharge de travail est nuisible. Alors, soyons actifs !

L’insigne sportif allemand

Le GSB est un prix qui récompense une forme physique spéciale et se répartit en quatre catégories : endurance, force, vitesse et coordination. Dans chaque catégorie, les exercices sont différents, mais vous ne devez en choisir qu’un seul. 

Je prévois de m’entraîner tous les deux jours, mais je ne veux pas suivre un programme d’entraînement strict, mais plutôt être à l’écoute de mon corps. De plus, j’ai choisi des exercices qui présentent de faibles risques de blessures. Par exemple, bien qu’une force explosive soit nécessaire dans le GSB (par exemple pour le saut en longueur, le lancer du poids et le lancer de pierre), je ne veux pas trop faire souffrir mes articulations et éviterai ces exercices pendant les entraînements. En revanche, je souhaite pratiquer tous les exercices de musculation progressivement et de façon contrôlée.

Semaine n° 1 : Commençons !

Cette semaine, je me suis rendu à deux reprises dans un parc local pour courir et j’ai pratiqué à la maison un entraînement de musculation physique pour tout le corps. Bien sûr, mes performances en course à pied sont encore très faibles (après 15 minutes, j’avais besoin d’une pause…), mais je suis persuadé que cela ne tardera pas à s’améliorer.

De plus, ce qui est beaucoup plus important, je suis heureux de vous dire que ma cheville gauche a très bien répondu à mon entrainement. J’ai le sentiment de me sentir mieux qu’avant. Cela promet !

Semaine n° 2 : Ne jamais faire marche arrière !

Quand on me voit courir comme une tortue, il est difficile de croire que j’ai déjà été capable de courir 8 km en moins de 30 minutes. Cependant, je ne suis pas prêt à abandonner ! L’endurance, la vitesse et la puissance reviennent, lentement, mais sûrement !

Ma cheville va de mieux en mieux. Après avoir couru, j’ai l’impression que quelqu’un « travaille » à l’intérieur ; est-ce que cela semble étrange ? Probablement, mais c’est vrai. Je suis plus que content d’avoir recommencé à courir !

Encore une bonne nouvelle : Je fais appel à une coach, Jasmin, qui veut m’aider à relever mon défi. J’ai hâte de travailler avec elle dans les prochaines semaines !

Semaines 3 à 6 : Les chose se produisent toujours quand on s’y attend le moins…

Eh bien, ce n’était absolument pas prévu. Pour cause de maladie, je n’ai pas pu m’entraîner ces quatre dernières semaines. Oui, j’ai vraiment perdu un mois entier, à cause d’une infection virulente.

Semaine n° 7 : Ne jamais baisser les bras !

J’ai recommencé à m’entraîner, j’ai essayé de me remettre au travail. Après quatre semaines au lit, ce ne sera pas facile. En fait, ma dernière course a été un désastre : au bout de 10 minutes de course à un rythme lent, j’ai dû m’arrêter à cause d’une douleur à la poitrine. J’aurais pu faire abstraction de cette douleur, mais après une infection, il faut être très prudent.

Abandonner n’est cependant pas une option, je veux vraiment cet insigne sportif !

Semaine n° 8 : Quand il pleut, il tombe des cordes

Encore une mauvaise nouvelle : Jasmin m’a contactée et m’a prévenue qu’elle était en train de vivre un coup dur et qu’elle n’était donc plus en mesure de me coacher. Je le comprends parfaitement et j’espère que ça ira mieux bientôt !

En attendant, je suis mon programme d’entraînement. Heureusement, la douleur cardiaque a complètement disparu. Je peux aussi courir 30 minutes à un rythme lent à moyen.

Semaines 9 et 10 : Stress

Les deux dernières semaines ont été très stressantes : Ma femme et moi, nous sommes sur le point de revenir d’Istanbul, en Turquie – où nous vivons depuis 2015 – à Stuttgart, en Allemagne. Combiner l’entraînement avec la recherche d’une nouvelle voiture, d’un appartement et d’un emploi n’est pas facile, mais j’ai pu trouver un peu de temps et faire quelques petits exercices.

De plus, courir en forêt en Allemagne est beaucoup plus amusant que de courir en rond dans mon parc à Istanbul. J’adore l’odeur de la nature !

Semaine n° 11 : Retour en Turquie

J’ai décidé de revenir à Istanbul pour trois raisons :

1. Passer quelques jours avec ma femme, qui doit rester sur place
2. Rendre visite à mes beaux-parents à nouveau
3. Pour apporter 30 kg supplémentaires dans l’avion vers l’Allemagne ☺

Bien que ce voyage m’ait coûté un temps précieux qui ne m’a pas permis de m’entraîner beaucoup, cela en valait absolument la peine. Il n’était pas possible de courir parce qu’il y a trop de chiens sauvages (et parfois agressifs) dans le village où vivent mes beaux-parents. Ils m’ont chassé une fois et je ne veux certainement pas revivre cette expérience. Cependant, j’ai quand même réussi à faire quelques séries de pompes (4 x 25) le matin et le soir. En gardant l’objectif que le GSB est en vue !

Semaine n° 12 : Encore deux semaines

Retour en Allemagne et à l’entraînement ! Je suis très heureux des progrès accomplis et je suis convaincu que j’obtiendrai un bon résultat lors du prochain GSB qui doit avoir lieu dans deux semaines.

Je pense pratiquer les exercices suivants :

Au début, je ne voulais pas faire de la corde à sauter, mais du saut en longueur, parce que je le faisais plutôt bien il y a quelques années. Eh bien, disons il y a 10 à 15 ans, quand j’allais encore à l’école… Cependant, le saut en longueur n’est probablement pas une bonne idée pour ma cheville gauche, alors j’ai acheté une corde. J’essaie encore de comprendre comment je peux sauter par-dessus…

Semaine n° 13 : Dernière semaine d’entraînement

Nous y voilà, la dernière semaine avant le GSB. Suis-je nerveux ? Pas vraiment, en fait je me sens bien et j’ai hâte de relever le défi. Aujourd’hui, la veille du GSB, je voulais me détendre et ne rien faire, mais les 28 °C et le soleil ne pouvaient pas me garder à la maison. Alors j’ai pris mon vélo et j’ai roulé jusqu’à une rivière. C’était une idée géniale !

Semaine n° 14 : Journée de l’insigne sportif allemand

Enfin, nous voici au jour de mon défi. Nous verrons bien si je suis assez bon pour le GSB. Je commence par le saut à la corde (criss cross) pour la coordination. 10 répétitions suffisent pour le bronze, 15 pour l’argent et 20 pour l’or. Au total, j’ai trois essais, mais au tout premier, j’en avais déjà fait 21 – c’est l’OR !

Passons à l’exercice numéro 2 : 100 m de course. Mais juste après le départ, j’ai ressenti une douleur étrange à la cheville et au genou gauche. Pour cela, j’ai peur de mobiliser toutes mes forces et d’atteindre la ligne d’arrivée en 15 sec 59 – c’est le bronze. Cependant, il n’est pas obligatoire de pratiquer cet exercice ; je peux aussi nager sur 25 mètres. Je le ferai probablement plus tard…

Pour le moment, je choisis l’exercice du saut en longueur sans élan pour l’exercice de force. Si j’atteins 1,85 m – ce qui ne devrait pas être trop difficile – j’aurai le bronze, l’argent pour 2,10 m et l’or pour 2,35 m. Je m’étire le haut du corps, plie les genoux et saute de façon explosive : 2 mètres et 38,5 cm – c’est l’OR à nouveau !

La course de 3 km approche. En raison des problèmes que j’ai rencontrés aujourd’hui avec ma cheville et mon genou, je suis un peu nerveux. Alors je trottine quelques mètres, je sollicite mes articulations avec soin et je réalise avec bonheur que la douleur a disparu. D’accord, allons-y ! Le parcours que j’ai choisi est de 800 m, donc je dois faire trois tours complets et puis faire 600 mètres avant de passer la ligne d’arrivée. Heureusement, mes articulations, mes muscles et ma respiration travaillent ensemble harmonieusement pendant ma course et j’atteins la ligne d’arrivée en 13 min 39 sec. De l’or pour la troisième fois !

Techniquement, j’en ai fini avec l’insigne sportif. Mais maintenant, je me rends dans une piscine couverte pour un autre exercice : le 25 m à la nage. Je tiens à le faire, car je ne suis pas très satisfait du bronze dans la catégorie course de vitesse et je suis presque sûr que je peux faire mieux. À la piscine, une bonne et une mauvaise nouvelle m’attendent. La bonne, c’est que la piscine n’est pas trop bondée. Malheureusement, le préposé à la piscine n’est pas disposé à enlever la corde qui se trouve entre les nageurs et les non-nageurs – mais pour 25 mètres, je dois franchir cette corde ! Pas le temps de pleurnicher, allons au bloc de départ ! Mon plongeon est assez bon, tout comme le crawl, mais ensuite – comme prévu – j’ai du mal avec cette corde et je perds un temps précieux. Après 19 sec 96, j’atteins l’autre côté et l’argent.

Au total, j’ai remporté trois fois l’or et une fois l’argent, soit 11 points sur 12. C’est toujours de l’or ! Tout bien considéré, je suis très heureux de ce résultat et j’attends avec impatience un deuxième tour – peut-être avec vous !? ☺☺☺☺

Pourrais-je encore le faire ? » J’ai commencé mon petit voyage vers l’insigne sportif allemand avec cette question. Un voyage avec des hauts et des bas, des succès et des échecs. Au début, je n’étais pas sûr du tout de la façon dont ma cheville réagirait à l’entraînement intense que j’avais l’intention de faire. Les nombreuses critiques n’amélioraient pas mon humeur non plus. Cependant, peu de temps après avoir commencé à m’entraîner, j’ai réalisé que mes pensées au tout début (la sédentarité est nuisible, la pratique d’un sport est bonne et la surcharge de travail est nuisible) étaient vraies : la sensation bizarre, parfois très douloureuse, dans ma cheville ne s’est presque jamais fait ressentir.

Quoi qu’il en soit, ne vous méprenez pas, bien sûr, je n’ai trouvé aucun moyen de guérir mon arthrose. Même si la course à pied a sans doute amélioré la situation de ma cheville, j’ai dû m’entraîner prudemment. Chaque fois que je m’entraînais trop (plus de quatre fois par semaine), ma cheville et mon genou commençaient à me faire mal ; c’était probablement ma façon à moi de m’alerter.

Au total, je suis plus qu’heureux et reconnaissant d’avoir participé au défi « Liberate Life » (Libérer la vie). Eh bien, je pense que j’ai trouvé ma réponse ☺